Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo

Đi cỗ là một hình thức tập thể dục hay vời hoàn toàn có thể giúp giảm cân và đem đến những lợi ích sức khỏe mạnh khác. Mặc dù nhiên, đối với các bề ngoài tập thể dục thể thao khác, nhiều người không xem quốc bộ là hiệu quả để sút cân. Nội dung bài viết này giải thích liệu quốc bộ một giờ mỗi ngày rất có thể giúp các bạn giảm cân hay không.

Bạn đang xem: Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo


Đi bộ đốt cháy calo

*

Sự đơn giản của việc đi dạo khiến nó đổi thay một chuyển động hấp dẫn so với nhiều tín đồ – nhất là những người ao ước đốt cháy thêm calo. Số lượng calo chúng ta đốt cháy được khi đi bộ phụ thuộc vào các yếu tố nhất là trọng lượng cùng tốc độ quốc bộ của bạn.

Bảng tiếp sau đây ước tính số lượng calo đốt cháy mỗi giờ dựa vào trọng lượng khung người và tốc độ đi bộ

Cân nặng nề / Tốc độ(3.2 km/h)(4.0 km/h)(4.8 km/h)(5.6 km/h)(6.4 km/h)(55 kg)(68 kg)(82 kg)(95 kg)(109 kg)(123 kg)(136 kg)
154165193237275
190204238292340
230246287353451
266285333401475
305327382469545
344369431529615
381408476585680

Để tham khảo, tốc độ đi bộ trung bình là 4,8 km / giờ. Bạn càng đi nhanh và trọng lượng càng nặng nề thì lượng calo tiêu hao càng nhiều.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến con số calo bị đốt cháy bao hàm địa hình, ánh sáng ngoài trời / trong nhà, độ tuổi và giới tính của bạn.

Số calo chúng ta đốt cháy khi đi bộ chủ yếu phụ thuộc vào vào trọng lượng và tốc độ quốc bộ của bạn. Đi cỗ nhanh hơn chất nhận được bạn đốt cháy nhiều calo rộng mỗi giờ.

Tìm hiểu đưa ra tiết: năng lượng là gì? Bảng tính calories dành cho những người giảm cân đề xuất biết

Đi bộ có thể giúp các bạn giảm cân

*
Đi bộ 1 giờ từng ngày có thể giúp bạn đốt cháy calo và sút cân.

Trong một nghiên cứu mới đây ở 11 phụ nữ có trọng lượng vừa đề xuất đã sút trung bình 7,7kg, tưởng đương 10% trọng lượng cơ thể thuở đầu sau 6 tháng đi dạo nhanh mỗi ngày (Nguồn).

Những người phụ nữ tăng dần thời gian quốc bộ của họ trong khoảng thời gian nửa năm để đạt về tối đa 1 giờ hằng ngày nhưng bớt cân siêu ít cho tới khi họ đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Kết trái này đã cho thấy rằng thời gian đi bộ hoàn toàn có thể tương quan liêu với bài toán giảm cân.

Một nghiên cứu và phân tích khác ghi nhận rằng những thanh nữ bị béo tốt đi cỗ 3 ngày mỗi tuần trong 50–70 phút đã bớt được khoảng tầm 2,7 kilogam trong 12 tuần so với những thanh nữ không đi bộ (Nguồn).


Sản phẩm khuyên nhủ dùng
*

Kết phù hợp với chính sách ăn uống kỹ thuật của bạn

*
Mặc dù phiên bản thân đi bộ rất có thể giúp bạn giảm cân nhưng nó sẽ tác dụng hơn rất nhiều nếu kết hợp với cơ chế ăn kiêng tiêu giảm calo.

Trong một nghiên cứu kéo dãn dài 12 tuần, những người dân bị béo phệ hạn chế lượng năng lượng từ 500-800 từng ngày. Một đội nhóm đã đi dạo 3 giờ mỗi tuần với vận tốc 6 km/giờ, trong khi nhóm còn lại không đi bộ.

Trong khi cả hai đội người phân tích này đều bớt được một lượng đáng kể trọng lượng khung hình nhưng những tín đồ trong nhóm đi bộ giảm trung bình nhiều hơn thế nữa khoảng 1,8 kg so với những người dân không đi bộ.

Trong một nghiên cứu kéo dài 24 tuần khác, những thiếu phụ thừa cân hoặc béo bệu đã tinh giảm lượng năng lượng nạp vào 500–600 hằng ngày và quốc bộ nhanh 50 phút từng ngày hoặc tiến hành hai cuộc quốc bộ 25 phút hằng ngày (Nguồn tin 6).

Xem thêm:

Nhóm những người thực hiện hai bài bác tập ngắn 25 phút từng ngày bớt được 1,7 kg nhiều hơn nữa nhóm người đi bộ liên tục 50 phút / một ngày.

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy thêm không gồm sự biệt lập đáng kể trong vấn đề giảm cân giữa quốc bộ liên tục cùng ngắt quãng. Bởi vì vậy, chúng ta nên chọn bất kỳ thói quen đi bộ nào tương xứng nhất với bạn.

Nhiều nghiên cứu chứng thực rằng đi bộ thúc đẩy giảm cân, đặc biệt là khi phối kết hợp với chế độ ăn không nhiều calo.

Bạn có thể giảm từng nào cân bằng cách đi bộ 1 giờ từng ngày?

*

Để giảm cân, bạn phải liên tiếp ăn ít năng lượng hơn nút tiêu thụ hàng ngày. Chúng ta có thể tăng con số calo đốt cháy bằng cách tập thể thao như đi bộ, bớt lượng calo tiêu thụ hoặc cả hai.

Theo như các tính trung bình hiện giờ được nhiều người sử dụng thì 1kg sẽ bởi 7700 calo. Dựa trên định hướng này, bạn sẽ cần giảm lượng 500 năng lượng nạp vào trong 7 ngày để sút 0,45 kg mỗi tuần.

Mặc cho dù quy tắc này sẽ không tính tới các người có tỷ lệ tỷ lệ chất béo trong khung người thấp hơn, cũng giống như việc giảm tiêu thụ calo đi kèm với bài toán giảm cân, nhưng sự thâm nám hụt calo 500 calo hằng ngày là tương xứng cho số đông những người mong mỏi giảm cân.

Một phần của việc thâm hụt này có thể đạt được bằng phương pháp đi cỗ 1 giờ từng ngày, đồng thời chúng ta có thể giảm dần lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày.

Mức rạm hụt 500 calo hằng ngày là đủ cho phần lớn những fan đang ý muốn giảm cân. Chúng ta có thể đốt cháy một vài calo này bằng cách đi bộ một giờ mỗi ngày.

Những tác dụng sức khỏe không giống của việc đi bộ

*

Ngoài câu hỏi giảm cân, đi bộ còn có một số ích lợi khác, đặc biệt là khi bạn đi dạo nhiều lần hàng tuần trong 30–60 phút. Những ảnh hưởng sức khỏe này bao gồm:

Giảm cholesterol LDL (xấu)Tăng HDL (tốt) cholesterolCải thiện trung khu trạngGiảm ngày tiết áp

Những lợi ích này góp giảm nguy hại mắc bệnh dịch tim, tè đường một số loại 2 và xác suất tử vong nói chung, cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống

Hơn nữa, thêm 30 phút đi bộ, với hoạt động thông thường hàng ngày của bạn, có thể giúp các bạn ít tăng cân hơn theo thời gian. Điều này đáng chú ý vì tín đồ lớn có xu hướng tăng (0,5-1 kg) từng năm

Cách bước đầu đi bộ

*

Đi cỗ là một vẻ ngoài tập thể dục hoàn hảo mà phần đông mọi tín đồ đều có thể tham gia. Nếu bạn có nhu cầu đi bộ mỗi ngày để bè phái dục, điều quan trọng đặc biệt là phải ban đầu từ trường đoản cú và tăng cao thời lượng tương tự như cường độ của bạn.

Nếu các bạn mới bắt đầu, việc đi bộ nhanh trong thời hạn dài rất có thể khiến chúng ta mệt mỏi, đau và nhức và không có động lực. Nắm vào đó, hãy ban đầu bằng cách đi bộ 10-15 phút hàng ngày với tốc độ thoải mái.

Từ đó, bạn cũng có thể tăng thời gian đi bộ của chính bản thân mình lên 10–15 phút mỗi tuần cho đến khi các bạn đạt được một giờ hằng ngày hoặc một khoảng thời hạn khác mà chúng ta cảm thấy tốt.

Sau đó, nếu muốn, bạn cũng có thể tăng tốc độ quốc bộ của mình.

Nếu chúng ta chưa thân quen với việc quốc bộ như một bài tập thể dục, điều đặc biệt là phải tăng tốc sức chịu đựng của bạn bằng phương pháp tăng dần thời lượng với cường độ đi dạo của bạn.