Cách pha ngũ cốc với sữa

Ngũ cốc là 1 trong thực phẩm té dưỡng được nhiều người lựa chọn để làm bữa bữa sáng hàng ngày. Cho dù bạn không khéo nấu nạp năng lượng hay sẽ vội vàng dành hết thời gian với con cháu thì chỉ cần một ly ngũ cốc với sữa tươi là đã có bữa sáng tuyệt vời. Vườn Nhiên sẽ mách các bạn những mẹo hay để có những ăn sáng đầy năng lượng chỉ với ngũ ly và sữa tươi trong bài viết dưới đây:


Ăn sáng bởi ngũ ly có xuất sắc không?

Lợi ích của ngũ cốc

Ngũ cốclà hoa màu chứa không hề ít dưỡng hóa học với sự phối hợp từ lúa mạch, gạo, lúa mì, hạt bắp, yến mạch, đậu,… đã làm được sấy thật khô và có tác dụng nóng. Bí quyết này vẫn làm cho các loại hạt mất nước, giòn rã và khiến hàm lượng tinh bột trở nên dễ tiêu hóa hơn khi hấp phụ vào cơ thể. Ngũ cốc hoàn toàn có thể sử dụng bằng vẻ ngoài ăn ngay tắp lự hoặc trộn thêm với sữa. Nhiều bà mẹ đã chọn lựa cách ăn ngũ ly với sữa bởi vì nó sẽ bổ sung cập nhật các thành phần thiết yếu như: Canxi, Sắt, Kẽm, các vitamin như A, B cùng C,…


*
Ngũ ly thường giàu hóa học xơ, cácVitamin, khoáng chất, sắt và Protein.

Bạn đang xem: Cách pha ngũ cốc với sữa


– tăng tốc năng lượng:ngũ cốc giàu năng lượng và là nguồn hỗ trợ năng lượng xuất sắc cho cơ thể. Ăn một chén bát ngũ cốc như yến mạch vào buổi sáng sớm sẽ cung cấp năng lượng để vận động trong ngày.

Phòng ngừa táo apple bón:ngũ ly giàu hóa học xơ, liên tục ăn ngũ ly vào ăn sáng giúp chống ngừa táo khuyết bón và cung ứng nhu đụng ruột.

Tốt mang đến tiêu hóa:ngũ cốc giỏi cho tiêu hóa do nhiều chất xơ cùng prebiotics, là môi trường xung quanh phát triển lý tưởng mang đến lợi khuẩn.

Hỗ trợ kiểm soát nồng độ đường huyết:hàm lượng hóa học xơ trong ngũ cốc giúp giảm bài trừ glucose và bảo trì nồng độ mặt đường huyết bất biến trong máu.

Giảm nồng độ cholesteron, giỏi cho tim:ngũ cốc chứa chất xơ kết hợp giúp giảm nông độ cholesteron và phòng ngừa các bệnh tương quan đến tim.

Duy trì cân nặng:do giàu chất xơ, ngũ cốc giúp đỡ bạn no thọ và tiêu giảm việc ăn uống quá mức.

Phòng dự phòng ung thư:một số nghiên cứu cho thấy ngũ cốc giúp phòng dự phòng ung thư đại tràng và ngăn chặn sự tăng trưởng của những tế bào ung thư vú.

Lưu ý khi sử dụng ngũ cốc cho ăn sáng lành mạnh

Ngũ cốc tốt nhất cho khung hình do nó siêu giàu hóa học xơ, Vitamin, khoáng chất, sắt với protein. Mà lại nên dùng kèm lượng vừa phải, ko ăn vô số để tránh những ảnh hưởng không ước muốn như đầy bụng, cạnh tranh tiêu.

Ngoài ra, trong yếu tố ngũ cốcchứa một lượng mặt đường đáng kể, vày vậy bạn phải đọc kĩ thành phần trước khi lựa chọn sử dụng. Dưới đây là một số xem xét để bữa tiệc sáng của người tiêu dùng được lành mạnh:


*
Bữa sáng an lành với ngũ cốc

– lúc liệt kê thành phần, những công ty thực phẩm luôn cố tình tránh nói tới “đường” mà sửa chữa bằnggucose, fructose, sucrose hoặc siro agave. Vì vậy, lúc lựa chọn thiết lập ngũ cốc phải kiểm tra kĩ trước lúc quyết định.

– chúng ta nên lựa chọn loại có khá nhiều chất xơ và nguyên cám, lượng natri, đường và chất phệ thấp.

– Lauren McGuckin, chuyên gia dinh dưỡng với phát ngôn viên của hiệp hội dinh dưỡng Úc nói rằng bắt đầu nguyên liệu là rất quan trọng, nhất là lượng con đường được lấy từ đâu. Các chuyên gia dinh chăm sóc còn giới thiệu lượng đường phù hợp cho100g ngũ ly là 10g đường.

Chuyên gia dinh dưỡngMcGuckin răn dạy nếu cài ngũ cốc ăn sáng tạo biến sẵn hãy lựa chọn loại ngũ cốc nguyên cám với các hạt từ nhiên, cung ứng cả dầu và chất bự tốt.

Còn Lyndi Cohen, chuyên viên dinh dưỡng bậc nhất tại Sysney lại chia sẻ phương pháp để kiểm tra ngũ cốc ăn sáng nào xuất sắc cho sức khỏe. Đó là chỉ việc cho ngũ ly vào sữa. Ví như ngũ cốc tan cấp tốc vào sữa thì kia là loại ngũ cốc không lành mạnh do lượng đường trong các số đó rất cao.

Xem thêm: Hơn 1 Triệu Thí Sinh Thi Trung Học Phổ Thông Quốc Gia, Tra Cứu Điểm Thi Thpt Quốc Gia 2021

Ngũ ly giàu calo nhưng thiếu đạm và những chất bổ dưỡng khác, bạn có thểăn ngũ cốc bữa sớm 2, 3 lần vào tuần. Còn lại vẫn yêu cầu ăn những bữa sáng cân bằng dinh dưỡng như phở, hủ tiếu, cơm tấm, …

Một số cách ăn ngũ ly với sữa tươi

Ăn ngũ ly với sữa tươi dạng lạnh


*
Ăn ngũ ly với sữa tươi dạng lạnh

Bước 1:Đầu tiên, đổ ngũ ly ra một chiếc bát. Lượng ngũ ly sẽ nhờ vào vào khẩu vị và khẩu phần của từng fan nhé. Với một bát ngũ cốc mập thì hoàn toàn có thể giúp các bạn no trong vô số giờ, còn chỉ cách một bát nhỏ tuổi thì sẽ là 1 trong món điểm tâm tuyệt vời.

Lưu ý,không đề nghị đổ rất nhiều vì chúng ta còn buộc phải cho sữa vào nữa đó. Với hãy nhớ đóng túi hoặc vứt hộp để ngũ cốc không bị ôi thiu và kéo dãn thời gian thực hiện nhé.

Bước 2:Hãy thêm sữa vào chén ngũ cốc tùy vào sở thích của bạn nhé. Bắt đầu rót trường đoản cú từ cho tới khi ngũ ly nổi một chút. Nếu bạn muốn ngũ cốc có một chút độ ẩm và giữ lại được độ giòn thì hãy đổ một lượng nhỏ tuổi thôi. Còn ao ước ngũ ly mềm và có vị khủng béo thì cứ cho nhiều nếu say đắm nhé.

Bước 3: chúng ta có thể thêm các nguyên liệu khác vào tất cả hổn hợp nếu yêu thích nè. Rất có thể thêm một chút ít trái cây như: chuối cắt nhỏ, lát dâu tây hoặc quả việt quất. Nếu như khách hàng thấy ngũ cốc còn nhạt nhẽo thì có thể thêm bất cứ thứ gì bạn thích vào nhé.

Bước 4:Khi chúng ta đã ăn hết ngũ cốc thì hãy uống không còn sữa ở phía dưới (nếu còn) nhé. Chúng ta không nên tiêu tốn lãng phí nha, hãy uống thẳng phần sữa kia hoặc cho thêm vào một ít ngũ ly và ăn tiếp tục nào.

Lưu ý:Độ giòn của ngũ cốc sẽ dựa vào vào vận tốc ăn của bạn. Nếu như khách hàng ăn nhanh, nó vẫn đang còn một chút giòn. Còn nếu khách hàng đang trải nghiệm từng miếng thì ngũ ly sẽ mềm hơn hẳn.

Ăn ngũ ly với sữa tươi dạng nóng


*
Ăn ngũ cốc với sữa tươi dạng nóng

Bước 1:Trước tiên, hãy đun nấu ngũ ly với sữa cho đến khi rét sôi cùng ngũ cốc chín nở, mềm (lượng ngũ cốc và sữa phụ thuộc vào vào thực đơn và sở thích của từng bạn nhé).

Bước 2:Sau khi nấu nướng ngũ ly xong, chúng ta đổ ra chén và rất có thể thêm một vài nguyên liệu khác vào như: những loại hạt, trái cây hoặc bơ đậu phộng,… sức nóng từ ngũ cốc sẽ làm nóng bơ đậu phộng khiến cho nó rã chảy cùng hòa quấn vào sữa, tạo nên bữa sáng sủa thêm ngon miệng cùng ngọt ngào.

Bước 3:Hãy để nguội một chút ít mới ăn nha, trường phù hợp nóng quá sẽ khiến bạn bị phỏng đấy. Nếu như khách hàng vội thì nên thổi từng miếng trước khi ăn nè.Lưu ý, ngũ cốc rất có thể bị dính trên thành bát, chúng ta có thể dùng muỗng nhằm cạo dọc nó xuống và thường xuyên thưởng thức.

Bước 4:Cũng như khi ăn uống dạng lạnh, chúng ta nên uống hết sữa còn dư lại nhé. Hoặc hoàn toàn có thể cho thêm ngũ cốc vào với tiếp tục hưởng thụ nào.

Lưu ý khi nạp năng lượng ngũ ly với sữa tươi


*
Có nhiều loại sữa tươi tương xứng với từng người

– Hãytìm những loại ngũ cốc có nhiều chất xơvà bao gồm thành phần nguyên hạt. Hay những loại bao gồm hàm lượng protein cao hơn sẽ là một ưu thế bởi để giúp đỡ bạn no lâu hơn.

– có rất nhiều loại sữa như:Sữa tươicó đường,sữa tươi ko đường, sữa hạt,… nên chọn loại sữa phù hợp với phiên bản thân của bản thân nhé.Sữa không con đường là chọn lựa hoàn hảocho bất cứ ai bị khó chịu dạ dày sau khoản thời gian uống sữa. Còn sữa phân tử là lựa chọn hoàn hảo khác cho ai không thích hương vị sữa tươi thường thì (sữa bò), có chính sách ăn thuần chay.

Hy vọng qua bài viết trên, chúng ta đã biết phương pháp ăn ngũ ly với sữa tươi rồi nè. Chưa đến 2, 3 nguyên liệu đơn giản dễ dàng là bạn đã có ngay một bữa tiệc đầy dinh dưỡng, nhất là trong phần đông ngày cấp hay quá lười nấu ăn nhé.

Tham khảo: Cách ăn giảm cân nặng từ yến mạch pha sữa tươi cho bữa sớm (không nên nấu)