Cách kiềm chế sự tức giận

Từ nhỏ, họ được học phương pháp để kiểm soát những xúc cảm thịnh nộ, phần nhiều cơn rét giận bất ngờ ập đến. Tuy vậy giữa cuộc sống đời thường ngày càng các áp lực, đôi khi việc giải hòa những tích điện tiêu cực còn quan trọng hơn là kiểm soát và điều hành chúng. Vậy các bạn đã biết đến “tuyệt chiêu” nhằm nổi giận đúng chuẩn chưa?

Những điều chúng ta cần biết về cơn giận

Trước tiên, ta bắt buộc hiểu cảm xúc tiêu rất dẫn tới việc tức giận là gì. Cảm xúc tiêu cực có nhiều loại – trong những số đó có sự giận dữ – một bội phản ứng thoải mái và tự nhiên mang tính bạn dạng năng của nhỏ người so với các tác hại hoặc những tình huống không phải như ý… Sự tức giận là một cách để ta bộc lộ cảm xúc xấu đi ra ngoài, thế nhưng trong một vài trường hợp, mọi cơn khó tính thiếu kiểm soát và điều hành sẽ đưa về tác sợ hãi cho sức mạnh thể chất lẫn tinh thần, mặt khác có nguy cơ dẫn tới việc bất hòa trong mối quan hệ cùng những người dân thân xung quanh.

Bạn đang xem: Cách kiềm chế sự tức giận

Để đánh giá một sự khó tính là tích cực hay tiêu cực còn nhờ vào vào những yếu tố - trong đó quan trọng đặc biệt nhất là biện pháp ta biểu thị và giải pháp xử lý “hậu trường” sự lạnh giận. Nếu tức giận đúng cách, ta hoàn toàn có thể vừa giải quyết được những xúc cảm tiêu cực tồn đọng, vừa xử lý được vấn đề. Cùng đó là vì sao mà bọn họ cần bao gồm “cẩm nang thịnh nộ” để nổi giận đúng cách.

Khi nhìn nhận và đánh giá về phần đông cơn giận, những nhà tâm lý học xã hội cùng các chuyên viên sức khỏe trung khu thần nhận thấy rằng sự khó tính cũng mang đông đảo phẩm chất gồm lợi, ví dụ như mang lại tiện ích tích cực cho việc cải thiện bản thân, giúp bọn họ đạt được mục tiêu. Khi được đề nghị và đồng ý ở cường độ nhẹ mang đến trung bình, sự tức giận rất có thể giúp chúng ta tiến về phía trước một cách tích cực.

Liệu pháp bực tức là gì?

Mặc cho dù các phân tích về biện pháp thịnh nộ còn cần được được mày mò thêm, song ngày càng có rất nhiều biện pháp can thiệp triệu tập vào vấn đề giải tỏa rất nhiều sự giận dữ của chúng ta. Tiến sỹ Sheri Jacobson, giám đốc lâm sàng và người sáng lập Harley Therapy cho thấy rằng: “Nhiều triệu chứng sức khỏe niềm tin bắt mối cung cấp từ những xúc cảm không được thể hiện. Nếu chúng ta không dành không gian cho những cảm giác này, thì họ sẽ gặp mặt khó khăn về trung khu lý. Trong khi ngược lại, nếu bạn cũng có thể giải phóng những xúc cảm đó theo các cách an toàn, thì chúng ta cũng có thể xoa dịu chúng, giống hệt như cách làm dịu đi phần nhiều vết ngứa để phòng chúng trở nên giận dữ hơn”.

Tác rượu cồn của dịch bệnh lây lan Covid-19 cùng những sự thay đổi liên tục khiến chúng ta – mặc dù có bình tĩnh đến mấy – cũng thuận tiện cảm thấy khó chịu bởi các yếu tố từ nước ngoài cảnh cho tự thân. Đó là tại sao mà vày sao lúc này ta cần tráng lệ và trang nghiêm tìm ra một phương pháp nổi giận an ninh – hiệu quả và đúng cách.

Gói gọn sự thịnh nộ bên trong một căn phòng

Ông bà ta vẫn thường xuyên dặn “giận quá mất khôn”. Để kị “mất khôn”, lúc giận vượt – hãy gói gọn sự thịnh nộ ấy trong một căn phòng thay do trút lên ai khác. Thay đổi sâu, la hét trong căn phòng, ném gối, đi tắm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong nước trong bồn tắm nóng thư giãn… những cách giải tỏa tức thời này này vẫn giúp chúng ta bình tĩnh được vào một thời hạn ngắn. Hãy hiểu rõ rằng cơn giận chỉ mang ý nghĩa bộc phát và thời điểm.

*

Tập đếm

Tưởng rằng tập đếm chỉ với trò chơi cho trẻ con, tuy vậy đây lại là cách kiềm chế hiệu quả. Đếm ngược từ bỏ 10 mang đến 1 rồi lại đếm xuôi từ một đến 10. Nếu họ thực sự tức giận, hãy bắt đầu với con số 100. Vào thời gian quan trọng để đếm, nhịp tim của ta sẽ chậm lại và cơn tức giận rất có thể sẽ bớt dần. Một phương pháp “đánh lừa” cơn giận để tìm đến sự bình tâm nhanh chóng.

Xem thêm: Cách Làm Cơm Hộp Bento Kenh14, Cách Làm Cơm Hộp Bento Nhật Bản Đơn Giản

Quản lý nhịp thở

Hơi thở của bọn họ trở đề nghị nông hơn cùng tăng tốc lúc ta tức giận. Đảo ngược xu thế đó (và sự khó chịu của phiên bản thân) bằng phương pháp hít thở chậm, sâu trường đoản cú mũi cùng thở ra bởi miệng trong vài phút. Chỉ sau vài phút hít thở, bọn họ sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Đi dạo với vận động

Việc vận động rất có thể giúp có tác dụng dịu thần ghê của bọn họ và làm sút sự tức giận. Đi dạo bước hoặc đạp xe không chỉ có đốt calo mà hơn nữa “đốt cháy” cả cơn bốc hỏa của ta. Bất cứ thứ gì góp cơ thể tăng cường lưu thông huyết huyết cùng nhịp thở đều giỏi cho ý thức và thể chất.

Thư giãn thể hóa học lẫn tinh thần

Những dịp này, việc ngồi xuống hít thở, vươn vai, luân phiên cổ, giãn cơ lại mang đến công dụng bất ngờ. Rèn luyện thư giãn từng nhóm cơ một. Khi bọn họ căng cơ rồi lại thả lỏng, hãy thở lờ đờ và điều chỉnh nhịp thở một cách có chủ đích.

Lặp đi tái diễn câu “thần chú” mang lại cơn giận

Tìm một tự hoặc các từ giúp bạn dạng thân bình thản và triệu tập lại. Hãy lặp đi lặp lại từ kia với bản thân lúc cơn giận đang ở tại mức báo cồn ví dụ như: “Hãy bình tĩnh”, “hít thở nào”, “cơn giận rồi vẫn qua cấp tốc thôi”.

*

Ta học tập thêm được điều gì qua phần nhiều cơn giận?

Việc giải tỏa năng lượng tiêu cực của cơn giận đem về một số công dụng nhất định. Sự tức giận rất có thể xuất vạc từ xúc cảm bất lực với thiếu điều hành và kiểm soát tình huống. Tìm giải pháp xoa nhẹ cơn tức giận, mặc dù chỉ trong thời gian ngắn, hoàn toàn có thể giúp chúng ta cảm thấy như vẫn tìm lại xúc cảm của mình. Kết quả là ta có thể cảm phát hiện trút đi gánh nặng với sự phiền não từ hầu hết cơn giận những hơn, cũng giống như sẵn sàng xử lý tình huống này một lần nữa trong trái tim trí bình tâm và trọn vẹn tỉnh táo. Tiếp tế đó, xóm hội không phải lúc nào thì cũng sẵn sàng đón nhận những cơn nóng giận từ chúng ta, bài toán tự trút quăng quật cơn giận một cách kín đáo đáo cũng hỗ trợ chúng ta xả đi tích điện tiêu cực một cách chủ động bình yên thay bởi trút giận lên ai kia hoặc châm ngòi cho một cuộc bất hòa to hơn sắp đến.

Giận dữ là một trong những cảm xúc thông thường mà mọi người đều có thể trải qua vào cuộc sống. Tuy nhiên, trường hợp thấy cơn tức giận của bản thân chuyển sang trọng những biểu thị tiêu cực như khởi hấn hoặc bộc phát, bạn phải tìm những phương pháp lành mạnh khỏe để xử lý cơn giận. Nếu hồ hết mẹo này sẽ không hữu ích và ta đề xuất những phương thức mạnh hơn để giải tỏa cơn giận, hoặc khi ta cảm thấy khó khăn trong việc kiềm chế cảm xúc… đó là dấu hiệu lưu ý cho việc cần tìm đến chuyên viên để có một hướng xử lý phù hợp. Bởi lẽ, những yếu tố ẩn chứa từ phần lớn cơn giận rất có thể là lưu ý cho những vụ việc khác rất lớn hơn về sức khỏe lòng tin và cảm xúc.